Vitamine für Haut, Haar und Nägel

Vitamine sind der Schlüssel zu schöner Haut, kraftvolles und glänzendes Haar und gesunden Nägeln

Vitamine spielen nicht nur eine elementare Rolle für die Gesundheit, sondern sie sind auch gut für das Hautbild, die Haare und die Nägel. In diesem Beitrag befassen wir uns mit den Effekten von Vitaminen auf die Haut.

Die Gesundheit unserer Haut, Haare und Nägel, ist für viele von uns einer der wichtigsten Sachen und tritt durch einen gesunden Lebensstil hervor. Das heißt vor allem ausreichend Schlaf, Entspannung, Bewegung an der frische Luft sowie eine ausgewogene Ernährung. Und diese gesunde und ausgewogene Ernährung besteht ausschließlich aus vielen vitamin- und mineralstoffhaltigen Lebensmitteln. Denn Vitamine sind der Schlüssel zu schöner Haut, kraftvolles und glänzendes Haar und gesunden Nägeln.

Unsere Haut ganz vielseitig

Unsere Haut ist nicht nur das größte Organ unseres Körpers, sondern an ihr lässt sich auch oft schon das Wohlbefinden und unsere Gesundheit ablesen. Genau, wie unsere Haare und Nägel, schützt unsere Haut uns vor schädlichen Einflüssen von außen und übernimmt wesentliche Funktionen in unserem Körper. Dazu gehören zum Beispiel die Bereiche des Stoffwechsels, der Wärmeregulation und die Körperabwehr von unserem Immunsystem. Doch um dies leisten zu können und im Schacht zu halten, benötigt sie wertvolle Vitamine, die wir ihr liefern müssen.

Welche Nährstoffe brauche ich für meine Haut?

Vitamin A ist für die Struktur und die Gesundheit der Haut da. Es soll kleine Fältchen um die Augen glätten können und schütz damit vor vorzeitiger Hautalterung. Ein Abkömmling der Vitamin A-Säure namens Isotretinoin wird in vielen Mitteln gegen Akne eingesetzt, denn er hilft gegen Pickel und Mitesser. Vitamin A ist in Gouda, Eiern, Grünkohl, Spinat, Leberwurst, Karotten, Süßkartoffeln etc. enthalten. Ein Mangel kann sich durch eine Verhornung der haut zeigen.

Vitamin B Biotin, welches auch Vitamin B7 oder Vitamin H genannt wird, ist bekannt für seine Schutzfunktion für Haare und Haut. Es unterstützt das Wachstum der Talgdrüsen und die hauteigenen Regenerationsprozesse, denn es ist an der Bildung von Kreatin beteiligt und Kreatin ist die Grundsubstanz von Haut, Haar und Nägel. Bei einem Mangel kann die Haut trocken und schuppig werden. Biotin ist in Leber, Hülsenfrüchten, Nüssen, Spinat, Pilzen etc. enthalten

Vitamin C kann laut Studien, die Haut elastischer machen und die Oberflächenstruktur verbessern. Das liegt daran, dass es dazu beiträgt, dass die Haut Proteine langsamer abbaut und mehr davon produziert. Ein Mangel  zeigt sich durch eine schlechte Wundheilung und eine raue/schuppige Haut. Vitamin C ist in Orange, Paprika, Brokkoli, Zitrone, Hagebutten etc. enthalten.

Vitamin E kann laut Studien helfen geschädigte und trockene Haut elastischer zu machen. Bei einem Mangel wird die Haut auf Dauer trocken. Das Vitamin ist in Mandeln, Tomaten, Wirsing, Himbeeren, Sonnenblumen- und Olivenöl etc. enthalten.

Doch ohne Eiweiß geht gar nichts, es ist für den Aufbau und Erhalt ungemein wichtig.

Die 8 wichtigsten Lebensmittel für reine Haut

1. Wasser – ist lebenswichtig und liefert reichliche Mineralien, 1 – 1,5 Liter pro Tag
2. Karotten – enthalten Beta-Carotin, eine Vorstufe von Vitamin A
3. Spinat – enthält Vitamin A, Vitamin C und Biotin
4. Haferflocken – sind Nährstoffbomben und Proteinlieferanten, reichhaltig an Zink, Eisen, Kalzium, Magnesium und Biotin
5. Kürbiskerne – enthalten Zink und Eisen
6. Walnüsse – enthalten Biotin, Vitamin E und Omega-3
7. Schwarze Johannesbeeren – sind besonders reich an Vitamin C und enthalten Eisen und Kalium
8. Linsen – sind Eiweißlieferanten und enthalten Biotin, Vitamin E, Zink, Eisen. Wunden heilen schneller und straffen das Bindegewebe

Vitamine für die Haut sollten besser eingenommen als aufgetragen werden .Also ernähren sie sich jetzt ausgewogener und sie erlangen eine gesunde und gepflegte Haut, kraftvolles und glänzendes Haar und gesunden Nägeln.

Als Teil einer ausgewogenen Ernährung können Nahrungsergänzungsmittel helfen und eine individuelle und ausreichende Nährstoffversorgung sicherzustellen. Vertrauen sie jetzt auf unser vielseitiges Dr. Jokar Sortiment.

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